고혈압 기준 수치로 본 고혈압 식단과 극복하여 완치하기

고혈압 기준과 수치는 어떻게 될까? 고혈압은 소리 없는 암살자 뇌졸중에 중요한 요인으로 지목되고 있는 질병입니다. 천정이 빙빙 도는 경험이 자주 있거나, 막연하게 어지러운 증상이 계속될 때는 나이와 관계없이 병원을 찾아 정밀하게 고혈압 검사를 받아 보시길 조언합니다.

 

 

 

목차

 

 

 

 

나는 정상인가? 

고혈압 기준 수치

고혈압 기준은 나라와 시대에 따라 약간씩은 변화가 있다고 합니다. 지금 우리나라에서는 다음과 같이 정의하고 있습니다.

 

대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.

① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

가정에서 체크해 볼 수 있는 혈압 측정 방법

 

혈압 측정은 가정에서도 쉽게 할 수 있습니다. 가족력이 있거나, 한번이라도 고혈압이  의심된다고 의사의 진단이 있으셨다면 가정용 혈압계 하나 정도는 구비해 놓고, 다음과 같이 체크해 보면 좋습니다. 

혈압계도 종류가 많은데 검증 된 위팔 혈압계를 사용해서 측정해야 정확합니다.

 

편안한 상태에서 커프를 위팔, 심장 높이에 착용하시고 다음의 측정 시간과 방법으로 측정하세요.

- 아침 : 기상 후 1시간 이내 소변을 본 후 아침 식사 전

- 저녁 : 잠자리 들기 전 5분 이상 안정 후

최소 2회 이상 측정하세요.

 

 

 

 

 

내 몸의 변화 

고혈압 원인과 증상

 

 

고혈압의 원인

 

※ 출처 : 서울 아산 병원 질환 설명 

 

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.

 

레닌-안지오텐신 이란?

레닌-안지오텐신 계(RAS) 또는 레닌-안지오텐신-알도스테론 계(RAAS)는 혈압과 세포외액의 부피를 조절하는 내분비계 경로입니다.

고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.

① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)
⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

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증상의 발견

저도 고혈압 입니다. 저 역시 다른 진찰 중에 우연히 발견하게 되어 의사 선생님께서 정밀히 고혈압 측정해 보라고 권유해 주셔서 알게 되었습니다. 이렇듯 고혈압은 뚜렷한 증상이 없이 우연히 발견되는 경우가 대부분이라고 합니다.

위에서 말한 소리 없는 죽음의 악마라는 별칭이 달리 생긴게 아닙니다.

 

다음과 같은 증상에 주목하시기 바랍니다.

두통 / 어지러움 / 피로감 / 코피 / 혈뇨 / 시력 저하 / 협심증 등

 

 

우리가 잘못 알고 있는 상식 중에 두통이 있는데, 혈압 때문에 두통이 생기는 게 아니라, 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다는 두통을 먼저 완화시키고 조절해야 합니다.

 

스트레스도 마찬가지 입니다. 목과 어깨가 뻣뻣하고 결리면 혈압이 높아서...라고  생각하시는 경우가 많은데 과도한 스트레스로 인해 목과 어깨등이 뻣뻣해지고 이 이유로 혈압이 올라가게 돼 수 있습니다.

그러니 목이 경직 될 때는 다른 이유를 먼저 고려하는 게 좋습니다.

 

참고한 사이트 : 서울 아산병원

 

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가장 중요한 

고혈압 식단

 

무엇보다 어떤 것이든 의사의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

많은 정보들이 인터넷상에 소개되고 있지만, 정작 나에게 맞는 방법이나 식단인지는 정확하게 담당 의사의 의견을 청취하고 행하는 것이 중요합니다. 잘못된 확신은 돌이킬 수 없는 길로 들어설 수 있습니다.

 

식단 관리 외에도 진짜 중요한 것은 규칙적인 생활 습관입니다.

 

하지 말아야할 대표적인 세 가지

 

① 오래 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 어쩔 수 없는 상황이라면, 스스로 규칙적으로 일어나서 화장실을 간다던가 복도를 거닌다던가 하면서 혈액 순환에 대해 신경 쓰시기 바랍니다.

 

② 충분한 수분 섭취는 고혈압뿐만 아니라, 건강의 최고 비결입니다.

 

③ 소금 사용량을 줄여야 합니다. 외국 여행을 하다 보면 와... 이 사람들 소금 진짜 많이 먹네. 엄청 짜네. 이런 경험해보셨을 겁니다. 그러나 전 세계 나트륨 소비량이 가장 많은 나라는 우리나라라고 하더군요.

우리 음식을 살펴보면 꽤 많은 반찬 가짓수를 활용하여 식사를 하는데 그 반찬 마다마다 소금으로 모두 간이 되어 있다 보니, 한 끼 식사에 먹는 소금양이 엄청나게 되는 겁니다.

 

 

고혈압 환자가 먹으면 좋은 음식

수용성 식이 섬유가 풍부한 식품

당뇨병과 고혈압 환자에게 권장하는 섬유질과 오메가 3 지방산이 포함된 대표적인 식품은 다음과 같습니다.

두부 / 귀리 / 견과류 / 연어 / 사과 / 당근 / 아마인유 / 통곡물

 

채소와 과일의 섭취는 좋은 건강 식단이 될 수 있습니다. 생과일을 통째로 먹으면 건강개선에 도움이 되는 아주 다양한 영양분을 섭취할 수 있다고 합니다. 달콤한 과일이 당뇨 환자들에게 좋지 않다고 생각하는 것과는 달리 혈당이나 체중 증가에 영향을 주지 않습니다.

 

생선은 당뇨와 고혈압 환자에게 7일 안에 3번 이상 먹으라고 권고합니다.

그중에서 기름진 생선은 오메가 3 지방산, 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하여 심장 문제를 줄여줍니다.

참치 / 농어 / 정어리 / 연어 / 고등어 / 대구 

 

 

먹기 시작한 

혈압약 끊을 수 있을까?

 

"혈압약은 한 번 먹기 시작하면 절대 끊을 수 없다."라고 이야기하는 사람들이 많은데, 결코 그렇지 않다고 합니다. 많은 사례에서도 철저한 몸 관리와 식단으로 고혈압 완치 판정을 받았다는 사례도 많습니다.

 

도전하는 데 있어서 현대 사회인이 어려운 일도 많습니다. 회식을 피할 수 없는 대상자라면 음주나 기름진 음식을 피할 수 없을 것이고, 운동도 규칙적으로 할 수 없는 직업도 많을 것입니다.

그러나, 그 어떤 것 보다 내 건강 이상으로 중요한 것은 없답니다. 조금 과하게 음식을 섭취한 날이라면, 어떻게든 시간을 내어 조금 더 걷고 뛰시기 바랍니다.

 

흡연은 우리 사회가 허락한 기호 식품 중에 가장 최악이라고 말하고 싶습니다.

당장 금연을 시작하시기 바랍니다.

 

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